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肚子大!腰粗!足以毁掉你的好身材!快速消除腹部赘肉,塑造平坦小腹

发布时间:2016/11/12 15:20:26点击:3940来源:www.y2ooo.com作者:西门
导语

肚子大!腰粗!足以毁掉你的好身材!推荐一套减肚子最有效的运动,6个简单动作快速消除腹部赘肉,塑造平坦小腹。

  小肚腩凸出来啦,怎么办?!今天爱美女性网编辑推荐6个减肚子最有效的动作,赶紧跟着小编来学习一下吧,甩掉小肚腩,性感过夏天!

  动作一:

  站立,双脚分开略宽于肩。手掌打开,弯曲手肘,带臂成W位置。伸展手臂成V,然后回到W下伸展手臂向下倒V,掌心朝后,如下所示。做30次。

  动作二:

  左腿贴地侧躺在垫子上,左手小臂支撑在垫子上,与大臂成90度,弯曲右腿,右脚脚尖踩地与左膝盖的位置,伸出右臂向上沿着右腿向前延伸,同时抬左腿向上到极限,重复30次,换腿再继续。

  动作三:

  小腿和双手贴地,后背与地面保持水平。抬右腿向前,右大腿和膝盖紧贴胸前保持3秒用力向后踢腿到极限。做30次,换腿,重复。

  动作四:

  仰卧,膝关节弯曲,双脚平放在地板上比髋宽;手放在脑后。抬右腿向上垂直地面同时用头去够腿到最大极限。做30次,换腿,重复。

  动作五:

  这个动作需要借助一把椅子。双脚分开与髋同宽,左小臂扶椅背支撑。抬起右脚脚跟,脚尖点地支撑,重心倾斜向左。抬右腿右臂右腿与左腿呈90度,右臂紧贴耳朵,身体整个向左倾斜至极限。做30次,换腿,重复。

  动作六:

  站立,双脚分开略宽于肩。抬起双臂于胸前,双掌相对。伸右臂向上,左臂向下,如图所示,双臂呈180度。回到开始的动作,双臂交替双方向。做30次。

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