增肌减脂第四式：屈膝下蹲
功效：
可锻炼股四头肌、臀大肌、腿后腱肌群和髂腰肌，有助雕塑腿臀曲线。
Step1
双手指尖微碰椅背，身体站直，维持脊椎自然中心线，肩膀放松下压，挺胸收腹。
Step2
屈膝下蹲，身体自然前倾，肩膀不过膝盖，膝盖不过脚尖，臀部不低于膝盖，脚尖膝盖朝前，最后往上恢复站立，过程中将意识放在腿臀上。
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