“练哪减哪”用对科学的减肥方法 才能瘦得健康有效率

　　一、关于“练哪减哪”的传说

　　首先呢，脂肪是全身性消耗的，这是说了千遍万遍老生常谈的问题了，不是说我想定向消耗哪块我就能定向消耗哪块，这不可能(你想局部减脂，大概只能去“抽”了……)。“练哪瘦哪”只是大众的一厢情愿，“练哪大哪”倒是完全可以的，因为肌肉能选择性肥大和定向充血，所以想瘦小腿，整天做一堆提踵练习没多少用，能强化你的腓肠肌、比目鱼肌是真，但这对消耗脂肪起到的作用微乎其微。所以不管你的目的是想瘦全身还是瘦某个部位(比如小腿)，都需要一个系统的锻炼和一个良好的饮食控制，还有较长时间的坚持，一般来说都以12周为一个大周期，体重较大的甚至要做好半年~1年的持久战准备，所以只锻炼几周就浮躁的，请一定坚持，耐下心来，继续加油。在训练上我们应该多做些大肌群和全身性的练习(当然小肌群也要练)。经常会看到很多人安排的计划是一周训练4~5天，每天都是腹部练习+有氧……大肌群练习才是消耗热量和提高代谢的主力军啊，永远不要忽视他们!

　　二、摆正健身心态，去功利化

　　并不是每个女性的体型都能靠锻炼达到很完美的程度，这不可能，毕竟每个人的骨骼比例，基础的肌肉量分布都不一样，我们只能说在原有基础上做锦上添花。比如有很多体脂状态，肌肉量很不错的女性，不管怎么练，体型在正面看还是趋于“H型”(“没腰”)，像这样情况，只能建议加强下臀外侧，大腿，肩背的练习，上下增宽之后，就会显得腰部细些，这也是无可奈何的……

　　说实话，符合大众审美的T台女模和一些女明星，80%靠的是“底子”(先天的身高比例)，锻炼对体型的贡献只占很少一部分(大部分甚至不锻炼)。锻炼的真谛还是让自己的身体更健康，更好的去面对生活，体型只是锻炼的副产品，没有必要为了这个太去折磨自己。“我一定要练成candice swanepoel那样的纤腰翘臀长腿!她是我的最终目标!都是人为什么我就不能有那种体型!”这是基因……