B.拉伸大腿：1.侧躺在地，右臂支撑。右腿大腿与小腿成90度平放在地面上；2.左腿伸直，向上抬起，与地面成60度。左右各12次为一组，一次3组。
C.绷紧臀部到小腿的肌肉：1.全体平躺在地上，放松；2.脚尖绷直，双腿并拢向上平举到与地面成60度左右。30次为一组。一次3组。
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