哑铃健身计划一周表 7天练出迷人好身形

哑铃健身计划一周表，哑铃健身也能练出漂亮肌肉和线条，一周就能见效的哑铃健身计划，每天锻炼不同的部位，舞动全身肌肉，练出迷人身形，性感指数随着倍增哦~想在练出迷人好身形的朋友们快来看看！

　　哑铃健身计划一周表：

　　周一 练胸

　　推荐动作：哑铃平卧推

　　锻炼方法：

　　(1)仰卧在凳子上，双手持哑铃，手臂伸直，保持与肩同宽，把哑铃举在胸部的正上方。两个哑铃可以紧靠在一起，以维持平衡。

　　(2)翻手腕，使掌心朝向脚的方向，然后屈肘，肩部打开，慢慢把哑铃放下来，到不能再往下，让胸部肌肉充分拉开，但要保证能继续控制哑铃。

　　(3)胸部发力，将哑铃直举起来，到手臂伸直，此时手形可以不变，握距与肩同宽，也可以变成掌心相对，同时内挤，直到哑铃相碰。此动作是从杠铃平卧推演化来的，是胸部锻炼的经典动作。

　　周二 肱三头。

　　推荐动作：站姿(坐姿)单手哑铃颈后臂屈伸

　　锻炼方法：

　　1.单手(左右自选)正握哑铃至头上，手臂伸直，掌心向前，站直身体，挺起胸膛；

　　2.握紧哑铃缓慢屈臂，肘尖向上，使哑铃下落至颈后，然后用力使手臂伸直，如此反复至力竭，换手。

　　锻炼要点：1.肘尖向上，要始终保持肘部固定；2.手臂伸直时，哑铃在头正上方，不要向前伸；3.屈肘时吸气，伸肘时呼气。