一天一次奶，选全脂；喝多次，加脱脂
一天至少喝一次奶，优先选择喝全脂纯牛奶或原味酸奶，200 毫升有 6.5 克脂肪；额外可以再增加喝一次低脂奶，200 毫升中有 2.5 克脂肪；脱脂奶脂肪近乎于零。
多吃大豆及豆制品
推荐一天吃 30 克大豆，约含 5 克脂肪。差不多是一杯 300 毫升豆浆，加上小半块 100 克左右的豆腐的量。
如果一天中肉类吃得少，各种豆干、豆皮等豆制品的量还可以大大增加。
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