当你决定要减脂，你不仅要确定每天摄入多少克碳水，还要确定什么时候摄入。最好的做法，是将碳水集中在训练前后摄入。训练前一小时左右摄入低GI碳水，能提高你的能量水平，保证你的训练状态;训练后摄入中高GI碳水，能迅速补充消耗掉的糖原，帮助肌肉修复生长，让身体更好地迎接下一次训练。
将碳水相对集中在训练前后摄入，能保证你在热量赤字的状态下，有充足的能量进行高强度力量训练以防止肌肉流失，并且最大化减脂的效果。
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