你的运动顺序错啦!
你是不是换了衣服马上就开始跑步了?你是不是做完热身就开始跑了?错了!!你还需要激活肌肉!这样才会避免你在剧烈有氧运动中受伤,还会增加你的爆发力!
正确做法: 你要先热身,再重量练习,才能开始剧烈的有氧运动。
运动前要充分暖身,否则容易受伤,若运动后局部感觉不适,可能表示该部位暖身不足。下面就推荐一套热身操:
Step1 双脚与肩同宽站立,双手往前伸,手指向外张开、双手掌根尽量靠近,并将掌心往前推。
Step2 吐气将双手往外张开至最大程度,双手约与肩同高,感觉胸部扩张。重复Step1—2约10—20下,可做2—3组。
Step3 站姿前弯,双手往前摸地再回到站姿,重复10—20下,做1—3组。
Step4 右手摸右脚,尽量摸到小腿,再换边做,各做10—20下,做1—3组。