①在快走途中，尽量把脚抬高，然后双手抱膝三秒，抬高的脚向前踏，然后继续前进。注意，脚抬起时，身体不要向前倾，背要挺直。这个动作可以锻炼到腹部的肌肉。
②在快走途中， 吐气时， 将右膝上抬碰到左手肘， 保持三秒钟， 然后回复正常姿势前进4-5步！左膝也一样。觉得某边动作比较困难者， 表示身体的平衡不好。觉得困难的一边多做4-5次， 以调整身体肌肉的平衡！ 这个动作也是可以锻炼到腹部肌肉的。 ===============================================================================================================
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