Step2、再将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次。
Step3、将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约20厘米，交换来回做20次。
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