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30秒快速活动盆骨助入眠：
(1)在运动之前，先热身，活动一下脊椎骨！
首先，用手轻轻地搓揉脊椎骨周围，进行热身。这个动作无论是坐着、站着还是躺着都可以做，非常简单。轻轻地进行搓揉，消除肌肉的紧绷感和僵硬就可以了。
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