箭蹲(Lunge)功用:修饰大腿前肌
Step 1:双手垂直持哑铃或其他重物,以保持身体平衡。前脚贴地平放,后脚踮起脚后跟离地及向后伸展。
Step 2:前脚用力向下压成九十度角;后脚的前掌踩地定住,膝头弯曲向下压至接近地面。