绿叶菜：一杯芥蓝能提供一个人每日所需纤维的11%，5倍的维生素K，2倍的维生素A和60%的维生素C，但只有21卡的能量。两杯菠菜就有4.3克膳食纤维，生菜则有2克。
金针菇：金针菇干品中含蛋白质8.87%，碳水化合物60.2%，粗纤维达7.4%，膳食纤维2.7%，既是一种美味食品，又是较好的保健食品。
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