3、适当增加水分摄入。膳食纤维有很强的吸水性，消化吸收过程中会吸取身体细胞中的水分。因此，摄入膳食纤维时，应适当喝点水。
4、多样搭配高纤维食物。不要只是吃单一的粗粮，混合多种类的膳食纤维食物才能够充分补充膳食纤维。中医师总结的这八大高纤维食物，你可不能错过！
酸角：酸角可谓全身是宝，营养丰富，含有蛋白质、膳食纤维、各种有机酸、糖类、钙铁锌等各种矿物质，可以开胃健脾，清肝明目补钙等功效。
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