节食减肥不靠谱 控制饮食和坚持运动是关键

　　怎样才算是节食？

　　可是说了这么多，究竟怎样才算是节食呢？

　　其实这个问题，目前学界对此还真没有一致认同的标准。我个人认为，正常体重的人，最好不要在中长期的时间内（1 周以上），每天摄入少于自己基础代谢的热量（关于基础代谢这个问题，我们之后会再详细说一说）。

　　什么是正常体重？从最常见的身体质量指数 BMI 值来看，BMI 范围在 18-25 之间的人一般视为正常体重者。那基础代谢怎么看呢？在正常体重范围的朋友，男性（假设 80kg）每日摄入的热量不要低于 2000 大卡，女性（假设 60kg）每日摄入的热量不要低于 1600 大卡，这样的进食策略，基本就没有什么问题了。

　　当然，上面建议的日常热量摄入只是用公式大致估算的值，稍高于或者稍低于这个值都没有太大问题，只要在一段时间内保持一个动态平衡就好，并不存在说你每天只要摄入 1600 大卡就完全没有问题，而如果你今天只吃了 1599 大卡就会导致代谢受损这种事。

　　另外话说回来，比起小心翼翼通过饮食去控制这一点点热量，不如去做运动，然后大胆地在训练后多吃点好的。这样对于减肥和控制体重的效果更好，而且塑形健身的同时，还能好好地享受生活！

　　最后的最后，是一条让人虎躯一震的研究

　　其实节食除了对减肥无效，容易复胖或者更胖外，还有着其他的危害……比如男性和女性的内分泌问题。昨天我在做有氧运动时闲着看论文，本来又累又喘，精神也不集中，不料看到一个关于节食的实验研究，直接让我虎躯一震……

　　这个实验大致是这样的……研究人员让一些受试者在节食和体力运动的情况下，强行降低体脂。最后发现，节食让所有受试者的内分泌都紊乱了，其中“睾酮降低至阉！割！水！平！”“睾酮接近阉割水平”

　　此外，不少通过节食来减肥，减得特别快的女童鞋，应该也都有经历过觉得自己的大姨妈乱来或者不来了的情况……其实这都跟节食与快速减重导致的内分泌紊乱有关。所以，千万不要节食哦~